【M.N様 施術サマリー】奈良マラソン完走へ向けた痛み解消＆伴走計画

【目的】 12月「奈良マラソン」完走に向けた痛みの解消および故障予防

【主訴】

• ランニング時：お尻の痛み、太ももの張り
• 日常・お仕事中：足の疲労感、首および肩甲骨周辺の張り

• 足首の可動域拡大：着地衝撃を受け止める柔軟性の獲得
• 殿筋群・下半身全体のストレッチ：お尻から太ももにかけての緊張緩和
• 胸郭・大胸筋のアプローチ：巻き肩をリセットし、肩甲骨の可動性を回復

• 竹踏み：足裏アーチを刺激し、着地時の衝撃吸収力を底上げする。
• 四股踏みストレッチ：股関節の連動性を整え、骨盤周りを安定させる。
• 開脚ストレッチ：内転筋の硬さを集中的にほぐし、お尻への負担を遮断する。

■ 限界値の早期把握

「痛みが出ない限界の強度・走行距離」を早期に見極めます。痛みが出る手前ギリギリの負荷設定を厳守して練習を重ねてください（無理な距離の延長は厳禁です）。