１２月は「服の重ね着」で筋膜が固まりやすい季節です｜自宅でできる簡単ストレッチ

１２月に入り、コート・ニット・インナーと、どうしても服の枚数が増える季節になりました。
「寒いから仕方ない」と思いながら過ごしていると、気づかないうちに身体の動きが小さくなり、筋膜がこわばりやすい状態になっていきます。

最近、次のような感覚はありませんか？

これらは、年齢だけの問題ではなく、「服による制限」と「寒さによる筋膜のこわばり」が重なって起きていることが多いです。
この記事では、冬に身体が固まりやすい理由と、自宅でできるシンプルなセルフケア、そしてどうしても辛いときの整体の上手な使い方をまとめました。

１．なぜ１２月になると身体が固まりやすいのか

冬に身体が固まりやすい理由は、とてもシンプルです。大きく分けて次の３つが関わっています。

特に１２月以降は、服の枚数が増えることで肩と股関節まわりの可動域が知らないうちに制限されていることが多いです。
いつも通り仕事や家事をしているつもりでも、実際には「動きの幅」がかなり小さくなり、その分だけ筋膜が固まりやすくなります。

２．筋膜とは？「着込む季節」との相性

筋膜は、筋肉を包んでいる薄い膜状の組織で、全身をボディスーツのように覆っているイメージです。
この筋膜は、動かしてあげると滑りが良くなり、同じ姿勢が続くとくっついたように固まりやすいという特徴があります。

重ね着をして動きが小さくなると、肩・背中・腰・太ももなど、広い範囲で筋膜の滑りが悪くなり、

といった違和感につながっていきます。だからこそ、「大きく伸びをする」「足を屈伸する」といったシンプルな動きが、冬の筋膜ケアにとても有効です。

３．その場でできる「伸び」と「屈伸」のやり方

難しいストレッチでなくて構いません。ここでは、服を着たままでもできる「伸び」と「屈伸」をご紹介します。

３−１．肩・背中をまとめてゆるめる「伸び」

３−２．下半身のこわばりをとる「やさしい屈伸」

「伸び」と「屈伸」をセットで行うことで、上半身と下半身の筋膜を一度にゆるめることができます。特に、長時間のデスクワークや立ち仕事のあとに取り入れてみてください。

４．１日の中で取り入れたい３つのタイミング

良いストレッチかどうか以上に大切なのは、「続けられるタイミングを決めてしまうこと」です。冬だけでも、次の３つのタイミングに組み込んでみることをおすすめします。

特に、服を脱いだタイミングは、筋膜への圧迫が一度ゆるむ瞬間です。このときに少し大きめの動きを加えてあげると、こわばりがほぐれやすくなります。

５．セルフケアだけでは不安なときに考えたいこと

ここまでご紹介したケアは、あくまで「日常のこわばりを軽くするためのセルフケア」です。次のような状態が続いている場合は、一度プロの施術で土台を整えてしまう方が安心なケースもあります。

一度、筋膜や関節の動きをプロの手で整えておくと、その後の「伸び」や「屈伸」といったセルフケアの効果が出やすくなります。
整えてから、自分で維持する。これは、とても効率の良い身体の守り方です。

６．ごりちゃん式ボディケア（サロン／出張）のご案内

奈良県大和郡山市・南井町の自宅サロンを拠点に、「外出が難しい」「自宅でゆっくり受けたい」という方向けに出張ボディケアも行っています。

７．ご予約方法