平熱を上げて健康アップ！今すぐ始められる簡単な方法

日々の冷えや体調の不安定さを感じていませんか？

実は、平熱を少し上げるだけで、冷え性の改善や免疫力の向上、全身の健康状態が良くなると言われています。

今回の記事では、簡単に取り組める平熱向上の方法を紹介します。

 

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平熱を上げることのメリット

平熱が低いと、冷え性や免疫力の低下、代謝の悪化などにつながります。

一方、平熱が36.5～37℃付近の「健康的な範囲」にあると、以下のようなメリットがあります。

 

- 冷え性の改善：血流が良くなり、末端まで温まる。

- 免疫力アップ：体温が高いと免疫細胞の働きが活発化。

- 代謝の向上：基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に。

- 疲れにくい身体に：エネルギー代謝が効率化。

 

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平熱を上げるための具体的な方法

 

1. 体を温める食品を摂取する

平熱を上げるには、日々の食事に体を温める食品を取り入れることが重要です。

 

おすすめの食品

- ショウガ：ショウガティーやショウガ入りのスープで体を内側から温める。

- 根菜類：ニンジンやゴボウ、大根などを煮物やスープで摂取。

- 高タンパク食品：鶏肉や魚、卵、大豆製品（豆腐や納豆）で筋肉量を維持。

- 発酵食品：味噌、キムチ、ヨーグルトで腸内環境を整える。

 

温かい飲み物を選ぶ

- 白湯やハーブティー（ローズヒップティー、ショウガティーなど）を定期的に飲む。

- 冷たい飲み物は避け、特に冬場は体を冷やさないよう注意。

 

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2. 運動で筋肉量を増やす

筋肉は熱を作り出す重要な役割を担っています。

特に太ももや臀部の大きな筋肉を鍛えると、平熱を上げる効果が期待できます。

 

おすすめの運動

- 筋トレ：スクワット、ランジなどの筋力トレーニング。

- 有酸素運動：ウォーキングや軽いジョギングで血流を促進。

 

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3. 体を冷やさない習慣を身につける

冷えを防ぐことは、平熱を上げる第一歩です。

 

冷え防止のポイント

- 衣類の工夫：首、手首、足首を温めるアイテム（スカーフ、レッグウォーマーなど）を活用。

- 入浴の習慣化：38～40℃のぬるめのお湯に15～20分浸かる。

- 生活環境：暖房器具やブランケットで寒さを感じない環境を整える。

 

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4. 睡眠とストレス管理

体温調節には自律神経の働きが重要です。良質な睡眠とストレス管理で、自律神経を整えましょう。

 

おすすめの方法

- 規則正しい睡眠スケジュールを守る。

- ヨガや瞑想、深呼吸で心をリラックスさせる時間を確保する。

 

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おすすめの1日メニュー例

朝食

- ショウガ入りの味噌汁

- 全粒パンとアボカドディップ

- ゆで卵

 

昼食

- 鶏肉と根菜の煮物

- 玄米

- 温かいハーブティー

 

夕食

- サバの塩焼き

- わかめと豆腐のスープ

- ゴマをトッピングしたサラダ

 

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まとめ

平熱を上げるためには、日々の小さな工夫と継続が鍵です。

体を温める食事や運動、生活習慣を取り入れることで、冷え性の改善や健康状態の向上が期待できます。

無理なく楽しみながら取り組むことで、少しずつ体の変化を実感してみてください。

 

健康的な体を目指すための第一歩、今日から始めてみませんか？