知っておこう！スポーツで起こりがちな軽度の怪我の対処と予防について

WBCをはじめ、
様々なスポーツが世の中を盛り上げたことで
一般的な方も健康意識が高まり、
トレーニングジムが巷にも増えました。

トレーニングやスポーツは
健康に良い反面、
怪我をするリスクもあります。

このブログでは、
スポーツで起こりがちな
軽度の怪我の種類や対処法、
予防方法をわかりやすく
解説しています。

また、これを読むことで、
自分や家族、
チームメイトが怪我をしたときに
どうすれば良いか、
また怪我を避けるために
どんなことに気をつければいいかを
知ることができます。
知識を身につけることで、
怪我の回復を早めたり、
大事に至らずに済むことがあります。
スポーツを全力で楽しむために、
ぜひ参考にしてください。

目次

• ○  軽度の怪我の種類とその対処法
• ・打撲や捻挫の対処法
• ・筋肉痛、だるさの対処法
• ・軽度の脱臼や骨折の対処法
• ○  スポーツにおける怪我の予防法
  
• ・適切なストレッチとウォーミングアップ
• ・正しいフォームやテクニックの習得
• ・適切な用具やサポーター等を着用する
• ○  怪我のリハビリと回復期間の管理
  
• ・怪我の程度に応じたリハビリテーション
• ・適切な栄養摂取と充分な休養
• ・復帰時期の判断と再発防止策
• ○  まとめ

軽度の怪我の種類とその対処法

軽度の怪我には、
打撲、捻挫、筋肉痛、
筋肉や関節、靭帯の炎症、
軽度の脱臼、骨折などがあります。
これらの怪我は、
スポーツを行う際には
頻繁に起こりうるものです。

それぞれの怪我に
対処する方法を学ぶことで、
早期に痛みを軽減し、
早期にリハビリに徹することができ
早期復帰を促すことができます。

打撲や捻挫の対処法

打撲や捻挫は、
スポーツ中によく見られる怪我です。
対処法として、
まずは冷やすことが重要です。

アイシングを行い、
腫れや炎症を抑えましょう。

次に、包帯やタオルで
患部を強く巻き安静にし、
心臓の位置より高く保つことで
過度な血流の流入を防ぎ、
ズキズキ痛むことが軽減されます。
また関節運動の妨げとなる
むくみや腫れを改善します。

しかし最終的には
医師の診断を受けることが
望ましいです。

筋肉痛、だるさの対処法

筋肉痛やだるさは、
運動量の急激な増加や
過度な負荷が原因です。

まずは、
患部を温めることで
血流を促進し、
痛みを和らげましょう。

ストレッチや
マッサージも効果的です。

さらに、
筋肉を適度に動かすことで
筋肉痛の回復を促すことができます。
ただし、無理をせず、
痛みの程度に応じた
運動を行いましょう。

ズキズキと疼く場合は、
強く炎症を起こしている
可能性がありますので
打撲や捻挫の対処法と
同様の処置が望ましいです。

軽度の脱臼や骨折の対処法

軽度の脱臼や骨折は、
自己判断で対処せず、
医師の診断を受けることが重要です。

緊急時は
患部を痛みが出ない形で固定し、
安静に保ち
救急車を呼ぶことを
おすすめ致します。

医師からの指示に従い、
リハビリや治療を行うことで、
回復を促進することができます。

決して、知識の無いものが
独自のやり方や
見様見真似の整復法を
用いないようにしましょう。

スポーツにおける怪我の予防法

怪我の予防は、
スポーツを安全に楽しむために
重要です。

適切なストレッチや
ウォーミングアップ、
正しいフォームやテクニックの習得、
適切な用具やサポーターを
用いるのも予防として効果的です。

適切なストレッチとウォーミングアップ

運動前には、
筋肉をほぐすストレッチと、
体を温めるウォーミングアップが重要です。
筋肉や関節を柔軟にし、
怪我のリスクを減らしましょう。

また運動後には
水風呂に入ると
疲れが抜けると言われております。
水風呂に入ることで
体温が下がり、血管が収縮します。
その後、水風呂から出ると
体温が上がり、血管が拡張します。
この血管の収縮と拡張の繰り返しにより
血流が促進され、
疲労物質の排出や
栄養素の運搬が効率的に行われるため、
疲れが抜けると感じられます。

また、水風呂に入ることで
筋肉の炎症や腫れを
抑える効果もあります。

水風呂でなくても
少し温度の高めな水シャワーを浴びることでも
効果を感じられるでしょう。

正しいフォームやテクニックの習得

スポーツにおける
正しいフォームやテクニックは、
怪我を防ぐだけでなく、
パフォーマンスの向上にもつながります。

筋トレなど
独自でトレーニングを行う場合でも
一度はコーチやトレーナーから指導を受け、
正しい方法で行うことが
効果的かつ安全に
トレーニングを行うことができます。

適切な用具やサポーター等を着用する

スポーツに適した
シューズやウェア、
サポーターの使用は、
怪我のリスクを軽減します。

特にヘルメットや
マウスピース、パッドなどの
装具を着用する場合は
質の良いものを選び、
正しいサイズのものを着用しましょう。

怪我のリハビリと回復期間の管理

怪我の回復を促すためには、
適切なリハビリや
栄養摂取、休養が重要です。
また、復帰時期の判断や
再発防止策を考慮することで、
安全にスポーツを再開できます。

怪我の程度に応じたリハビリテーション

スポーツに早く復帰するためには
怪我の程度や
状態に応じたリハビリが必要です。

リハビリには
筋力トレーニングや
ストレッチ、関節可動機改善等
専門的な知識を元にプログラムが
組み込まれます。

医師やトレーナーと相談し、
適切なリハビリプログラムを組みましょう。

適切な栄養摂取と充分な休養

怪我の回復には、
適切な栄養摂取が大切です。
タンパク質、ビタミン、
ミネラルなどの
栄養素をバランスよく摂ることで、
身体の修復をサポートします。

また、充分な休養をとることで、
身体が回復するための
エネルギーを確保できます。
質の良い睡眠を心がけましょう。

復帰時期の判断と再発防止策

怪我からの復帰時期は、
医師やトレーナーと相談して決定しましょう。
無理に早く復帰することが
再発のリスクを高めます。
怪我が完治したことを確認し、
徐々に運動量を増やしていくことが大切です。
再発防止策として、
怪我の原因を見直し、
予防策を継続的に行うことが重要です。

まとめ

スポーツで起こりがちな
軽度の怪我の種類や対処法、
予防方法を学びました。
これらの知識を身につけることで、
怪我をした際の対処や、
怪我を避けるための予防策がわかります。
安全にスポーツを楽しむために、
ぜひ参考にしてください。

ごりちゃん訪問整体鍼灸院では、
上記のようなスポーツにおける軽度の怪我の対処法や予防法をサポートしております。

お気軽にお問い合わせください。

ごりちゃん訪問整体鍼灸院
電話番号：090-2387-1803